Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x15, 6.Rozpiętki na ławce skośnej,głową w górę(klatka) x15, 7.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) x15, 8.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM(prostowniki grzbietu) x15, 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) x15, 10.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc [...]
Dzień dobry Panowie, Hemogloboina i hematokryt dobija mi już w górną granicę ... Proszę o poradę co z tym robić, jak ustrzec się przed czymś niedobrym, spuszczać krew ? czy moja krew będąc na wzmocnionym HTZ nadaje się do oddania w stacji krwiodawstwa czy tylko w kibel ?
Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]
Dzień Dobry. Mam dużą nadwagę- 45kg, 22 lata, kobieta. Staram się schudnąć, ale bez rezultatu, kiedyś, przy takich strategiach jak stosuję teraz szło mi dobrze. A teraz nie widzę różnicy, mimo, że według endomondo spalam po 1500 kcal dziennie, w przybliżeniu jeżdzę na rowerze ze średnią prędkością 15-18 km na h. przejeżdzam 25-30km dziennie, lub [...]
[...] Chciałbym tylko dodać, że przy zakładaniu profilu nie wiedząc jeszcze jak to działa sam obciąłem 400kcal. Procentowy skład b:20% w:50% t:30%. Dodam, że to pierwsza moja dieta więc proszę o wyrozumiałość. Pierwszy dzień trochę nie wyszedł - za mało tłuszczy. Poniżej screen, Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/29/bf35ce681d274806bdf2a70a87f4276e.jpg
[...] palce ze sztangą na udach 4x 20 3przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3x10 na każdą nogę 4przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Czwartek Plecy 1wiosłowanie 4x10 2skłony dzień dobry 4x12 3Sztrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu podchwytem 4 x 12 4Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4x10 [...]
Hej, najpierw ankieta :) Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej [...]
[...] 9min Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń Pompki płasko 20 powtórzeń Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą) Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Wznosy na palce 15 powtórzeń Tak to wygląda. Końcem września [...]
Dzień dobry, chciałabym zapytać o dobry spalacz tłuszczu i waham się pomiędzy Man Scorch i Gat Jet Fuel Superbern. Mam 170 i ważę 78kg, także sporo mam do zrzucenia. Boję się tzw efektu uderzeń "gorąca" po tych suplementach i przyspieszonej silnie akcji serca, uniemożliwiającej ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej. Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje. Najpierw krótko o sobie- 27 lat, [...]
Na plecy mam zamiar poświęcić osobny dzień: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-12 2.podciąganie na drążku 4x max 3.skłony dzień dobry 3x 8-12 4.martwe ciagi 3x 8-12 .. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? [...]